4 - Entrenamiento infantil II

Recapitulando lo que venimos sosteniendo hasta ahora, los objetivos a los que apuntamos con el entrenamiento infantil son:

- desarrollar las habilidades motrices (básicas y complejas).
- desarrollar las capacidades coordinativas (generales y específicas).
- brindar las bases propedéuticas al gesto técnico correcto.
- incrementar las capacidades condicionales.

El primero lo vimos en detalle en las anteriores entregas, no es casual que el segundo esté en el medio porque está estrechamente relacionado con los otros dos: se verá claramente en los ejercicios propuestos. Respecto al tercer objetivo, sostuve en la anterior entrega que la única capacidad condicional que nos interesa desarrollar en edad pre-puber es la resistencia. No voy a entrar de lleno en el tema de las capacidades condicionales porque es muy extenso y (salvo por la resistencia) ajeno a este tratado. Pero sin duda es un tema fascinante y de conocimiento obligado para quienes trabajen con edades de 12-13 años en adelante. Para que vayan teniendo nociones sobre las capacidades condicionales, lean la definición de Wikipedia >>
Hay varios tipos de resistencia: nosotros nos vamos a concentrar, dado el tipo de deporte que practicamos y las edades a las cuales nos aplicamos, a la resistencia aeróbica o de medio y largo periodo (de ahora en mas RMP y RLP). Como nota adicional sepan que el tipo de trabajo que forma y desarrolla la resistencia es de tipo aeróbico: este término se refiere al proceso energético que cumple el organismo utilizando oxígeno y en el cual no hay producción de ácido láctico (o es muy limitada). No me explayaré tampoco con estos temas, pero les recomiendo que una vez que dominen los conceptos de este tratado, se dediquen a profundizar sus conocimientos sobre los procesos energéticos del cuerpo humano. Les baste saber por ahora que el entrenamiento de la resistencia de medio-largo período provoca tanto en los adultos como en los niños una “ampliación funcional del sistema cardio-circulatorio para la eliminación de productos ácidos en el organismo”, o sea lo que se llama más comúnmente el aumento de la capacidad aeróbica. Notar además que el aumento de la capacidad aeróbica acelera la madurez del metabolismo anaeróbico del niño (en oposición a la aeróbica, es la capacidad de generar energía con menor –o nulo- consumo de oxígeno)... Sucede también en el adulto, pero en menor medida. Además, un trabajo metódico y sistemático sobre la resistencia de medio-largo período causa adaptación (o compensación, como dijimos en la anterior entrega) de los demás sistemas funcionales, casi en la misma medida en que lo hace con los adultos.
Y éstas son las únicas comparaciones que podemos hacer sobre las capacidades condicionales de los adultos y los niños: ni se les ocurra hablar de entrenamiento de la fuerza o velocidad para menores de 12-13 años en mi presencia! No nos interesa, no nos sirve, y estaría en contradicción directa con lo que vengo enseñando en este tratado! El motivo se indica en la siguiente referencia: "Infancia y Deporte” - Dr. J.Bonet Rodés, Dr. J.M. Casada, Dr. M.Bonet Massó. Alianza Editorial. Madrid 1995. [Bonet95, Pag.34]:
“El niño es una buena máquina aeróbica, siendo en cambio un mal sujeto anaeróbico porque a su edad presenta el déficit de una enzima necesaria para este tipo de metabolismo energético que se denomina fosfofructoquinasa.”
Nota: hay estudios (franceses en particular) que sostienen la tesis contraria, pero de ninguna manera son conclusivos, así que no les voy a dar esas referencias, no vaya a ser que se les metan ideas raras en la cabeza...

Ahora, algún avispado o curioso estará pensando... “Pero y la resistencia de breve período? No es velocidad?” Buenas preguntas. La resistencia de breve período tiene una frontera muy borrosa con la de medio período, y se trata de un trabajo anaeróbico que no aplicaremos metódicamente pero que estará presente sistemáticamente en cada entrenamiento. El hecho es que esta capacidad en los niños es muy limitada por motivos fisiológicos, y no es entrenable, pero varios ejercicios de reacción que incluimos en este trabajo pueden considerarse de tipo “resistencia de breve período”... ojo, en esos caso no sería resistencia a la velocidad. Para tener una idea mas clara de los tipos de resistencia, vean el cuadro de abajo:

Nota: Los tiempos especificados en este cuadro se refieren a pre-adolescentes con un mínimo de entrenamiento, y obviamente variarán ligeramente en relación a la edad.
Como aludí antes, en cada una de esas “franjas” de resistencia entran en juego procesos metabólicos diferentes: en la de RV tenemos glicólisis anaeróbica, en RBP hay todavía glicólisis anaeróbica pero también entra a trabajar el metabolismo aeróbico (por eso decía que la frontera entre estas dos resistencias es medio borrosa). Y en la RMP y RLP, según el tiempo de trabajo, tendremos varios tipos de procesos aeróbicos.
Uy, ya me dejé llevar... es que estas cosas me gustan! Como les aconsejé anteriormente, profundicen sus conocimientos sobre las fuentes energéticas del cuerpo humano: es sumamente interesante y les servirá en futuro.

Fuente: Peters (1980) - RV: res. velocidad - RBP: res. breve período RMP: res. medio período - RLP: res. largo período

Volviendo a la resistencia: ¿podemos hacer trabajar a los chicos por períodos de tiempo suficientemente extendidos como para considerarse de entrenamiento para resistencia? Si! Absolutamente! Pero tampoco es cuestión de exagerar: lean este artículo sobre el exceso de la carga en entrenamiento infantil >>
Acuérdense lo que vimos en la entrega anterior: con los chicos trabajamos en bajas intensidades, dándole precedencia al volumen de las cargas. Lo reitero: la intensidad es el número de repeticiones y su relación con el tiempo de recuperación (descanso), mientras que la carga = volumen x intensidad.
Laure Sintes lo explica mas claro y sencillo: “Si volumen son los Kilómetros que hace un coche, Intensidad son las revoluciones a las que trabaja el motor”.

Específicamente, cuando se habla de resistencia aeróbica infantil podemos distinguir 4 tipos de cargas:
1- de compensación: para calentamiento o recuperación, 100-110 pulsaciones x minuto.
2- de base: para iniciar la formación de los procesos aeróbicos, con intensidades bajas a medias, 140-150 ppm.
3- de desarrollo: para la formación óptima de los procesos aeróbicos y el comienzo de los anaeróbicos, adaptación de otros procesos funcionales: intensidades altas a críticas con 170-180 ppm.
4- carga límite: para competencia y/o solo resistencia de breve período. Intensidad máxima; mas de 180 ppm. Notar que el porcentaje de desarrollo de la resistencia aeróbica a esta intensidad es prácticamente nulo, por lo cual no es aconsejable de ninguna manera aplicarla con niños!

Ahora les voy a dar un cuadro con los mejores métodos para entrenar la resistencia infantil (en azul los recomendados):

Como ven en la tabla, los circuitos de destreza son un método sumamente eficiente porque pueden circunscribir los demás métodos, y además de la resistencia nos permiten entrenar también las capacidades coordinativas, las habilidades motrices y los rudimentos de la técnica. Todo en uno! Que les parece?
Aquí tenemos entonces el sistema ideal para poder combinar todos los objetivos que buscamos con el entrenamiento, en cada una de las sesiones. Y lo bueno de esto es que nos permite realizarlo con infinidad de variantes y en forma lúdica, como juegos. Apostamos a que los chicos vuelven a la clase cada vez mas entusiasmados?

La sesión de entrenamiento

Les dejo un deber: lean este trabajo del Prof. Paredes González >> sobre como se estructura una sesión de entrenamiento, y después vuelvan a esta página. Se habrán dado cuenta de que ese trabajo se explaya sobre una sesión para adultos que siguen un plan de entrenamiento formal: comparen ese texto con lo que indicamos hasta ahora (quitando el tema de los “ciclos”, que no nos interesan).
Bueno, empecemos aseverando que es obligatorio para toda sesión de entrenamiento (de este y cualquier otro deporte) iniciar con una fase de calentamiento. Repito: obligatorio. Lean en este otro trabajo del Prof. Paredes González >> los motivos de esa obligatoriedad y otros aspectos importantes del calentamiento.
Ya que estamos, pongamos en claro que no se dice “pre-calentamiento”, como seguimos oyendo por ahí...

Estructura de la sesión
Después del calentamiento (= carga de compensación), tenemos que decidir como estructurar nuestra sesión de mas o menos una hora de trabajo. Si bien recuerdan, les propuse en la 1º entrega que cada sesión siguiera este procedimiento:

- empezar con un juego = carga de base
- ejercicios HMB, coordinativos, técnica = destreza = carga de desarrollo
- terminar con un juego = carga de compensación

Aquí conectamos el aspecto lúdico del entrenamiento: se acuerdan que lo propuse en la 1º entrega? Bueno, resulta que este método es primordial para mantener la motivación, un aspecto que veremos en detalle en la entrega final sobre psicología >>.
Es una buena idea empezar con un juego, porque además de significar el inicio a la condición entrenante (estamos ya trabajando con carga de base, levantando pulsaciones), predispone a la socialización y al subsiguiente esfuerzo que los chicos deberán sostener en la fase central del entrenamiento. Igualmente provechoso es finalizar el entrenamiento con un juego, mas precisamente concluirlo en pleno juego! Es una estrategia didáctica muy efectiva la de cortar la actividad justo en el momento en que el grupo está disfrutando mas, un aliciente a volver a la próxima clase a seguir con la diversión. Se supone que esta última fase sea de “compensación” (reducción de fatiga) y en efecto en cierta forma lo es, pero la experiencia nos demuestra que no hay manera de evitar que los chicos se dediquen al juego final con todo el entusiasmo típico de la edad! De cualquier forma, déjenlos disfrutar.
En cuanto a los juegos que podemos emplear, nuestra fantasía es el único límite. Desde adaptar los tradicionales juegos como “la mosca”, “ladrones y policías”, etc. hasta la utilización de las reglas y elementos de otros deportes (fútbol, basket, handbol, etc), cualquier actividad de este tipo sobre patines es beneficioso en todo sentido, en cuanto estimula no solo los procesos metabólicos y los varios tipos de habilidades motrices y capacidades coordinativas, sino las 4 dimensiones de la personalidad (ver 2º entrega >>). En realidad tendría docenas de buenos motivos para demostrarles lo ideal de la implementación del método lúdico, pero llegados a este punto considero que ya se habrán convencido, no?
Veremos mas detalles sobre el juego en la entrega dedicada al aspecto psicológico >>. Les preparé un pequeño compendio de juegos orientados en base a varios objetivos y edades en este link >>. Úsenlo como una guía, y traten de inventar variantes y alternativas adecuadas para el grupo de cada uno, y para darle variedad a las clases traten de usar la mayor cantidad posible de juegos (y no necesariamente todos sobre patines!). Quedo a disposición si necesitan más ejemplos.

La parte central de la sesión

Esta porción del entrenamiento variará según el nivel, la edad y el grado de preparación del grupo, pero el método será siempre el mismo: los circuitos de destreza. Para un grupo de niños principiantes sería mejor concentrarnos en los ejercicios individuales que propongo en el apéndice nº 1 de esta entrega >> , pero ejecutados en “módulos”. O sea, dividimos la pista en varias zonas, en cada una de las cuales hay que ejecutar un determinado ejercicio (ver al final del apéndice nº 1 >>). Con este método vamos a ir acostumbrando a los chicos a la idea del circuito, que aplicaremos posteriormente cuando tengan un buen dominio de los ejercicios individuales. Sería bueno contar con la ayuda de padres voluntariosos para que supervisen cada uno de esos módulos... mas que nada para darles algo que hacer, en vez de quedarse afuera de la pista criticando.

Ahora, como los aspectos a entrenar son varios y simultáneos, cómo proceder? Recordemos que la intensidad será baja y el volumen de carga puede ser consistente, así que haremos cumplir varias veces el recorrido de las estaciones o de los circuitos, pero sin ejecutar demasiadas repeticiones de cada ejercicio (por ejemplo 3 o 4 veces máximo). Consejo: si notan que un chico tiene dificultades en efectuar correctamente un ejercicio, no insistir en las repeticiones! Lo mejor es volver un escalón mas abajo y trabajar ese ejercicio en sus componentes elementales. Por este motivo he dividido los ejercicios en base a 2 franjas de edades: en el apéndice nº 2 >> encontrarán los ejercicios de los módulos para grupos de 7 a 11-12 años. Considero que por la normal formación psicomotriz de los chicos se pueden diferenciar esas edades, pero cada uno sabrá adaptar los ejercicios según la habilidad/destreza de su propio grupo.
En cada sesión, repito, es importante darles a los chicos variedad para mantener vivo su interés. Por eso es ideal complementar las repeticiones de ejercicios de habilidad y/o técnicos con los famosos circuitos de destreza.

Circuitos de destreza

En los ejemplos que encontrarán en los apéndices de esta entrega, notarán que cada ejercicio trabaja mas de una capacidad o habilidad simultáneamente, y que cada circuito de destrezas en su conjunto cumple con múltiples objetivos: esa es justamente la idea. Pero atención, los circuitos deben realizarse en ambiente lúdico y competitivo. O sea: hacemos una carrera (por parejas, o mejor aún por equipos), en la cual medimos el tiempo Y penalizamos –por medio de un sistema de puntaje- los errores cometidos por cada patinador en el recorrido.

Ejemplo de cricuito

Inténtenlo si no me creen: la diversión para los chicos está garantizada, y los objetivos cumplidos... especialmente esa tan importante componente de la multilateralidad en su forma competitiva sin la temida rivalidad, ya que cada chico deberá concentrarse en competir contra sí mismo y colaborar para el bien de su equipo. Mas detalles en el apéndice nº 1 >>

Materiales
Como verán en los esquemas de los archivos que acompañan esta entrega, no es necesario contar con gran cantidad ni variedad de materiales: bastan solo algunos conos, bloques de madera, palos de escoba, cuerdas. Pueden bajar de aquí el archivo circuitos de destreza >> [1.217 KB] (material gentilmente cedido por los técnicos Ana Creix Navarro y Joao Santos), donde tienen varios ejemplos de recorrido: son solo una muestra de la infinidad de variantes posibles, que se pueden confeccionar con todo tipo de material, incluso usando las líneas pintadas en el suelo de la cancha.

Propuesta de Competencia
En entregas precedentes mencioné la posibilidad de efectuar competencias oficiales con circuitos de destreza. En un país donde desde siempre se corrieron solo distancias lineales, suena a locura y con toda seguridad no se tomará en serio esta propuesta...
Como quieran, pero tengan en cuenta que en Italia (país precursor de este método, gracias al proyecto instituido por el gran Roberto Perrone) los campeonatos nacionales infantiles se llevan a cabo desde los años ’80 en esta modalidad. Durante un período de unos 5 años no hubo este tipo de competencias, pero recientemente se volvió a implementar, con la denominación “Torneo Bruno Tiezzi” y la necesidad de lograr clasificación para participar (imagínense la cantidad de chicos!).
Los colombianos copiaron la idea hace tiempo, y hoy en día verán allí, alrededor de sus pistas, las estructuras fijas para que los niños se ejerciten en esta modalidad (ver artículo: El secreto de los colombianos >>)
Intentaré conseguir un video en vivo de estas competencias... Mientras, vayan dándose una idea con el mismo archivo de antes >> [1.217 KB] , que además de ejemplos de circuitos contiene una rudimentaria reglamentación para eventuales competencias de este tipo. También les incluyo un modelo de competencia basado en la reglamentación de la Federación Italiana, perfectamente conformada luego de algunos lustros de experiencia: bajen el archivo acá >> [689 KB]
Quienes estén interesados en organizar un evento de este tipo, pueden contactarme directamente para mayores detalles.

Consejos
• Cuando los chicos estén en condiciones de pasar de los módulos de ejercicios al circuito, les recomiendo que elijan un recorrido con pocos y fáciles “obstáculos” para empezar, y que vayan aumentando la dificultad a medida que los chicos aumentan su destreza.
• Primero ejerciten a los niños individualmente en cada uno de los “obstáculos” que enfrentarán en el recorrido, y cuando se sientan mas seguros dejar que los superen en la sucesión prevista.
• Traten de no repetir nunca un mismo circuito de destreza (siempre distintos!)
• En la competencias, tratar de formar los dúos y/o equipos lo mas parejos posible.
• Cuando se trate de penalizar errores, nunca dirigirse directamente al “infractor”, sino simplemente notificar al respectivo equipo por entero.
• Llevar una ficha con los datos personales de cada chico, y una “libreta evaluativa” donde se vaya anotando el puntaje y/o tiempos que hace en cada circuito/ejercicio (ver ejemplos en este archivo >> [159 KB] )

M. Bresin (Agradecemos la colaboración de Laure Sintes, Ana Creix Navarro y Joao Santos)
©PatinArgentino.com