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En la cuarta entrega hemos tratado sobre la CC especial llamada equilibrio, en la quinta vimos la de diferenciación dinámica. Esas son dos CC fundamentales para el patinaje; la diversificación de las propuestas y su adquisición hará mas fácil el aprendizaje de otra CC especial muy importante: la capacidad de llevar un RITMO.
El patinaje es ritmo, siempre! Y no entendemos ritmo musical, sino la alternancia entre tensión y distención de los grande grupos musculares en cada ejercicio produce un cierto compás del movimiento que el alumno termina percibiendo y “sintiendo” luego de haberlo repetido numerosas veces, lo que es una gran ventaja para la estabilización de los movimientos adquiridos.
La música podría definirse la máxima expresión del ritmo: “a ritmo de música”! Pero antes de llegar a ser un gran músico y formar parte de una orquesta hay que seguir ciertos pasos. La afinidad casi maníaca con un instrumento, saber leer e interpretar la partitura, saber sentir el propio compás como solista dentro del grupo, etc… todas esas características del músico pueden transportarse a nuestro deporte.
Intentaré aclarar lo dicho:
1. La afinidad casi maníaca con un instrumento podría compararse con el profundo conocimiento del patín y su uso, ligado a la capacidad coordinativa del equilibrio, no un equilibrio cualquiera sino individuado en los correctos movimientos asociados al patinaje, teniendo siempre en cuenta el modelo tecnico que se pretende alcanzar.
2. La capacidad de leer e interpretar la partitura podría compararse con la capacidad de modular el movimiento y el esfuerzo, ligado a la CC de diferenciación dinámica. Así como no se puede tocar siempre “a fondo” un instrumento, tampoco se puede patinar siempre “a fondo”, no?
3. Saber sentir el propio compás como solista dentro del grupo está estrechamente ligado a lo que requiere la capacidad coordinativa que veremos en esta lección, justamente el ritmo.
Correr individualmente, interpretar adecuadamente los varios sectores de la pista, oxigenarse, adaptarse y divertirse a las variables situaciones del pelotón… son todas habilidades que el patinador debe poseer, todas positivamente influenciadas por la capacidad coordinativa especial llamada RITMO.
CAPACIDAD COORDINATIVA RITMO
Veamos un caso práctico: hace unos días estuve presenciando el entrenamiento de un grupo de niños de una escuelita…
Observación: durante una serie de aceleraciones, pude ver que el ritmo de ejecución era extremadamente elevado en la mayoría de los chicos, además de “golpear” el patín contra el suelo en cada aterrizaje del pié. A los técnicos presentes les hice notar que el grado de control del patín (capacidad de equilibrio específico) era todavía pobre porque el nivel de equilibrio era aún bajo, comprometiendo también la distribución de las fuerzas durante la vuelta a la pista, y verificando que la diferenciación dinámica fuese prácticamente inexistente ya sea en curva que en recta.
Resultado: ritmo de ejecución demasiado elevado, escaso equilibrio, dificultad en controlar el patín, cesión del tobillo en aterrizaje. Todo eso impedía dar el ritmo “justo” en la ejecución de la entera acción técnica sobre la pista.
Propuesta motriz: ejecutar una curva entera (señalada en su ingreso y salida con unos conos), primero con 4 pasos cruzados, luego con 3, siguiendo el mismo recorrido. La atención de los niños se trató de centrar en el empuje exclusivamente con la izquierda durante el paso cruzado (pierna interna). Repetir el ejercicio cada 2-3 vueltas de descanso.
Objetivo: lograr ejecutar mas lentamente los empujes de la izq en curva.
Medios: solo un par de conos para señalar la curva.
Estrategia: con la diversificación del ritmo de ejecución se les indicó a los niños que permanecieran mas tiempo en equilibrio sobre la pierna izquierda (aumentando la dificultad y necesitando que no cediera el tobillo); diferenciar la fuerza aplicada en cada empuje, sensibilizar al control motriz y a la percepción del movimiento.
Así, la interacción de 3 capacidades coordinativas (ya saben que otras entraron en juego en este ejercicio) permiten el aprendizaje de nuevas habilidades.
EL PATINAJE ES RITMO
Sabemos que el empuje en la recta y el paso cruzado en la curva son las principales acciones propulsivas del patinador. Se diferencian entre ellas en los siguientes aspectos: técnico, biomecánica, de intervención muscular, zona de la pista e la cual se manifiestan, y sobre todo por su VELOCIDAD DE EJECUCIÓN. Ya con eso alcanzaría para afirmar que el patinaje es ritmo!
Si analizamos el gesto técnico del mas alto nivel, observamos que en una competencia contrarreloj los tiempos de empuje a la máxima velocidad están alrededor de los 3845/100 de segundo, mientras en una carrera de fondo se encuentran alrededor de los 5065/100 de segundo. Esos tiempos son necesarios para realizar correctamente las fases que componen el gesto técnico, o sea 7-8 fases por segundo dependiendo del tipo de técnica utilizada (de La tecnica del Pattinaggio in Linea, página 222 e 246).
En cuanto a la acción del paso cruzado, los tiempos de empuje a máxima velocidad rondan los 2835/100 de segundo sea en las pruebas individuales que en las de pelotón, para unas 5 fases de técnica correcta sin diferencia entre las técnicas de velocidad y fondo para esta acción (de La tecnica del Pattinaggio in Linea, página 268).
La diferencia de los tiempos de ejecución entre los dos tipos de acción modifica el ritmo del gesto técnico entre recta y curva. Además, habrá otra modificación del ritmo de ejecución dependiendo del tipo de estructura donde se patina (piensen en la gran variación de ritmo que hay entre carreras de pista plana y de ruta, por ejemplo).
Se puede entonces concluir que:
Una buena ejecución técnica posee en su fundamento una base rítmica, que estará exaltada por la continua alternancia entre recta y curva, por las variables relacionadas con la velocidad, del tipo de recorrido y del tipo de carrera.
Pero ahora debemos retroceder un poco: recordar que estamos tratando las capacidades coordinativas -específicamente la de seguir un ritmo- como medio de aprendizaje, estabilización y control de la motricidad general en un principio, para luego seguir con ejercicios orientados al aprendizaje de la técnica fina.
Prácticamente estamos empezando un largo recorrido… pero no se asusten, y sobre todo no tengan apuro! Sepan que enseñar las correctas bases de la técnica permite al patinador darle el ritmo ideal a la acción.
Por lo tanto, hay que proponer trabajos en los cuales la capacidad coordinativa del ritmo tiene que ser incitada. Para los chicos será fácil entender:
- “lento y veloz”
- “veloz y lento”
- “veloz lento veloz”
- “lento veloz lento”
y aplicar todo eso en los varios sectores de la pista o en los distintos requisitos del trabajo propuesto.
La sinergia de las capacidades coordinativas y condicionales
En la 5º entrega propuse un ejercicio ("de los 10 aros") con el objetivo principal de desarrollar la capacidad de diferenciación dinámica. Si bien recuerdan, entre los objetivos secundarios aparecía el ritmo. Vamos a reportar el texto abajo:
· 10 aros a 1 metro salto a piés juntos
· 10 aros a 1 metro salto solo dx o solo izq
· 10 aros a 1 metro alternar dx e izq
· 10 aros a contacto uno con otro, salto a piés juntos, solo dx o izq, alternados (la distancia a superar resulta inferior a 1 metro)
· 10 aros con 2 a contacto, un espacio de 1 metro, luego otros 2 a contacto y así sucesivamente (5 aros dobles, separados x 4 espacios de 1 metro)
· 10 aros con 3 a contacto, un espacio de 1 metro, 4 a contacto, un espacio de 1 metro, 3 a contacto
Ahora, si a la misma propuesta o “tarea motriz” le damos mayor relieve al ritmo de ejecución, estaremos modificando el objetivo de la unidad didáctica. En efecto, si el objetivo es estimular la capacidad coordinativa de “ritmizar” el ritmo y la velocidad ejecutiva estarán estrechamente ligados.
Estrategia didáctica: se podría pedirle a los chicos que antes de hacer el ejercicio en sí probaran a seguir el ritmo de ejecución batiendo las manos. A ver, prueben a hacerlo ahora mismo ustedes, imaginando a los alumnos saltando las varias posiciones de los aros… notaron que los ritmos son diferentes?
Así que hoy por ejemplo la UD apuntará a:
OBJETIVO COORDINATIVO PRINCIPAL:
- capacidad coordinativa de ritmo
OBJETIVOS COORDINATIVOS y CONDICIONALES SECUNDARIOS:
- diferenciación dinámica y espacio-temporal
- estimular varias componentes de “fuerza”
Con este método estamos “entrenando” a los chicos por medio de una capacidad coordinativa, además la atención requerida para ejecutar con precisión y control este ejercicio está creando bases importantes para el desarrollo futuro. ¿Les parece poco? Pero ojo, no quisiera que el de los aros se convierta en un método fijo, solo es una sugerencia para ilustrar el concepto… variar siempre los ejercicios! Por ejemplo:
- correr en un determinado espacio con un numero de pasos creciente y decreciente
- carreras y saltos diferenciados y combinados en forma multilateral
- patinar variando el ritmo en sectores determinados de la pista
- patinar en sectores determinados con un numero fijo y variable de empujes
- demostrar el ritmo “justo” en los primeros empujes de la largada
- como de costumbre, imaginen otras propuestas similares…
Pista plana, ideal para enseñar
Piensen en las variaciones de ritmo a los que se somete el patinador en la vuelta a una pista plana común de 20x40 mts: si se recorre en 12” hay un cambio de ritmo cada 3”, o bien en 10” por vuelta hay un cambio de ritmo cada 2.5”. La ejecución correcta del gesto técnico en una pista de este tipo exige una continua variación del ritmo!
Intentemos comprobar el ritmo de la vuelta en pista plana observando unas fotos. En mi libro (pag. 501) he propuesto un ejercicio llamado “hago 12 y gano”, en el cual además de elegir trayectorias se obliga a sostener un ritmo de ejecución CONSTANTE. Examinemos la vuelta a la pista: plana: |
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Recorrido media vuelta a la pista: ahí tenemos la primera media vuelta, se propone lo mismo para el primer, segundo y tercer sector en la otra mitad de la pista. Ahora, intentemos traducir cronológicamente el ritmo a seguir con las siguientes indicaciones prácticas: “desde el ritmo cero del derrape prepara un incremento repentino del ritmo hasta la salida de la curva; desde el final del ultimo empuje con la izq del paso cruzado, reduce bruscamente el ritmo para afrontar dos empujes en la recta –el 1º con dx, el 2º con izq-; prepara la próxima curva llevando de nuevo el ritmo a cero; modulando la velocidad patina así durante varias vueltas”.
Lo mismo se puede aplicar en vueltas de 80 metros (y hasta de 100 mts) ya que las trayectorias serán similares, basta tener 4 conos como referencia en las curvas. Así, podríamos describir la trayectoria como sigue: "ancho en recta, ancho en la entrada de curva, estrecho sobre el primer cono, estrecho hasta el 2º cono, ancho a la salida de la curva, ancho en la recta”… En síntesis: “ancho, estrecho, estrecho, ancho”
Con una ejercitación sobre el ritmo estamos estimulando también la capacidad de diferenciación espacio-temporal y la capacidad de orientación… todo por el mismo precio!
Ánimo, ahora les toca idear nuevas propuestas y anotar observaciones que les sirvan para resolver dudas o proponer UD cada vez mas atentas y concretas. Hasta la proxima leccion!
Paolo Marcelloni |
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