Las lecciones de Marcelloni

nº 8 - Programación

Con esta lección quisiera iniciar un difícil proyecto de programación metodologia: “El proceso de entrenamiento a largo plazo”. Las dificultades objetivas serán notables, lo que deseo es transmitir y transformar en práctica mis conocimientos y experiencia respetando las reglas de una materia tan compleja. Otra gran dificultad que tengo por delante es la de transferir al lector la sinceridad y convicción con la cual trataré de presentar el trabajo (y las siguientes lecciones). Puedo afirmar sin temor a exagerar que sobre estas bases he fundado mi trayectoria técnica/profesional, considerándolas las únicas útiles para instituir los fundamentos de crecimiento para el hombre/atleta, garantizar siempre la eficacia del trabajo propuesto y buscar la longevidad deportiva.

Recordemos de la primera lección: “es un recorrido difícil así que vamos a hacer un elenco de la serie de etapas que lo componen, empezando por el punto de arribo para proceder hacia atrás y permitirles así llegar a ser verdaderos especialistas de esta materia:”
1. la preparación anual,
2. los periodos,
3. los macrociclos,
4. los mesociclos,
5. los microciclos,
6. las sesiones de entrenamiento individuales,
7. las unidades de entrenamiento y cada una de sus partes: UD o unidades didácticas, diversificadas por objetivos, rangos de edad, niveles de habilidad.
El proceso de entrenamiento a largo plazo no figura en la lista de arriba, pero habría que colocarlo con el número cero, antes de todo lo demás. La suma de varias “preparaciones anuales”, referidas al entrenamiento infantil de base, nos garantizará un crecimiento gradual adecuado y la construcción de las potencialidades necesarias para las prestaciones de alto nivel (como vimos en las lecciones precedentes, hemos tratado las capacidades coordinativas como condición indispensable para lograr el alto rendimiento).

Cita de “El entrenamiento ideal” de Jurgen Weineck: La práctica del deporte evidencia cada vez mas que los máximos resultados se pueden obtener solo si sus bases se crean durante la edad infantil y adolescencia. Eso presupone una planificación del proceso de entrenamiento sistemática y a largo plazo. De eso deducimos que la obtención del resultado a largo plazo debe plantearse como un proceso unitario, pasando por etapas cronológicamente definidas y con acentuación específica en relación a los contenidos, transitando gradual y progresivamente desde la formación de base multilateral dirigida a un deporte hasta el entrenamiento especializado de esa disciplina. A tal fin, son decisivas las estructuras temporales –períodos de tiempo, que se regulan coherentemente con la edad de las máximas prestaciones- y las condiciones generales necesarias para la preparación prolongada con miras al deporte de elite. Para ello hay que respetar la complejidad y el perfil específico que requiere el deporte en objeto –o sea, su modelo de prestación- (cfr. Reib et al. 1993, 12).

Analicemos en detalle estos conceptos:
- La práctica del deporte evidencia cada vez mas que los máximos resultados se pueden obtener solo si sus bases se crean durante la edad infantil y adolescencia. Eso presupone una planificación del proceso de entrenamiento sistemática y a largo plazo.
Cuando se menciona la construcción de las bases, se refiere a que la formación general de base (toda la motricidad con y sin patines) y el entrenamiento infantil de base (la enseñanza de la CORRECTA técnica básica) asumirán una importancia determinante. En la programación del entrenamiento a largo plazo, la polivalencia y multilateralidad en los medios y métodos de enseñanza junto con el uso del método lúdico como sistema prevalente de aprendizaje, no deben distraer al profesor de la búsqueda del modelo técnico, modulando el tiempo en relación a los objetivos establecidos y a alcanzar.

- De eso deducimos que la obtención del resultado a largo plazo debe plantearse como un proceso unitario, pasando por etapas cronológicamente definidas y con acentuación específica en relación a los contenidos, transitando gradual y progresivamente desde la formación de base multilateral dirigida a un deporte hasta el entrenamiento especializado de esa disciplina.
Aquí no hay misterio: es un error conceptual grave el considerar a los pequeños patinadores como una fotocopia reducida de los atletas desarrollados y en consecuencia aplicar con ellos metodologías de entrenamiento de volumen reducido pero substancialmente iguales en los contenidos a los de los adultos.

- A tal fin, son decisivas las estructuras temporales –períodos de tiempo, que se regulan coherentemente con la edad de las máximas prestaciones- y las condiciones generales necesarias para la preparación prolongada con miras al deporte de elite. Para ello hay que respetar la complejidad y el perfil específico que requiere el deporte en objeto –o sea, su modelo de prestación- (cfr. Reib et al. 1993, 12).
La edificación de los postulados para conseguir el alto nivel de prestación deportiva inicia muy temprano, de hecho es el entrenador que se encarga del semillero y sus primeras experiencias competitivas quien se encuentra en el punto fundamental de la formación. No obstante, siempre deberá seguirse el modelo técnico en el proceso de entrenamiento a largo plazo, respetando el crecimiento normal del atleta.

Bien, ahora pasemos a la práctica, iniciando por tener en cuenta el elemento mas importantes con el que vamos a trabajar:

El lugar de adiestramiento
En la 6º lección he definido a la pista plana como un óptimo campo de práctica, ya que el espacio reducido le permite al patinador:
- recibir una serie de sensaciones particulares que le van “puliendo” los movimientos
- cambiar repentinamente el ritmo ejecutivo de la acción técnica
- recoger fuertes percepciones ligadas al reducido radio de curva
- asumir una fase de derrape en cada curva (un fundamento indispensable en las pruebas contra reloj sobre las pistas homologadas FIRS: en los mundiales 2004/5/6 y 08 el ganador de la categoría senior masculino en los 300mts mantuvo mas de un segundo de derrape en la segunda y tercera curva)
- darle un ritmo repetitivo a la vuelta de pista para hacer mas económico el movimiento.

La Pista
Si consideramos los 4 pasos en las dos curvas -la cuenta se hace sobre los 4 empujes de la pierna izquierda, aunque en realidad el paso cruzado está compuesto de dos empujes con la izq y dos con la dx o sea 8 empujes en cada curva, pero con los niños resulta difícil contar los empujes efectivos y se pone mayor atención en el empuje mas difícil, o sea el de la izquierda- mas los 2 empujes de Izq y Dx en la recta, el objetivo a alcanzar será recorrer la pista con 12 pasos, con especial énfasis en la curva donde además de los 4 pasos cruzados hay que agregar las fases de derrape.

NdT: el autor se refiere a la pista del tamaño de un campo de básquet o similar, de unos 50mts de largo)

ENTRENAMIENTO Y OBJETIVOS EN FUNCIÓN A LA EDAD

INFANTILES

• Objetivo final para atletas de 11 años: Saber ejecutar en forma técnica correcta la vuelta a la pista de 80 metros, aplicando 12 pasos por vuelta con un tiempo alrededor de 9-10 segundos (según la superficie de la pista misma). Aumentando el tiempo de unas 7-8 décimas por vuelta, mantener el ritmo durante 5 vueltas con la misma ejecución técnica. Si hay un número suficiente de patinadores: conocer y aplicar diferentes tácticas, saber moverse y trabajar dentro del pelotón.
• Objetivos tecnicos intermedios: Adquisición de los fundamentos básicos, perfeccionamiento y aplicación de los mismos, ejercicios propedéuticos, ejecución de los fundamentos en pista plana.
• Entrenamiento adecuado en función de la edad: entrenamiento de la rapidez y de la resistencia (dar importancia a una formación variable “a medida de niño”, multilateral, polivalente, pero aún así finalizada a una capacidad específica)
•Entrenamiento de la rapidez adaptada al patinaje
- 1 vuelta a la pista lanzada, al máximo
- 1 vuelta a la pista lanzada en parejas o pequeños grupos, no máxima intensidad (el que no tira está obligado a seguir el paso de los de adelante)
Repeticiones: unas 8-10 según el número de niños.
Recuperación: unos 90 segundos pero sin la presión del cronómetro, porque además se usará este intervalo para presentar indicaciones a los niños entre las repeticiones
Ejecución técnica: 12 pasos por vuelta, que podrían proponerse de la siguiente manera:
1°: con ejecución correcta se piden repeticiones de la vuelta a intensidad inferior a la máxima, luego de cada prueba comunicar su tiempo al patinador.
2°: con ejecución correcta se piden repeticiones de la vuelta a intensidad inferior a la máxima, luego de cada prueba se evalúa el tiempo realizado en base al que se quería obtener, si la diferencia es regularmente irrisoria se puede pasar a la siguiente fase…
3°: establecer un tiempo a la vuelta o las 2 vueltas, confrontarlos con los tiempos realmente obtenidos
- largadas estáticas: media vuelta a la pista, largando desde la mitad de la recta, efectuando toda la curva con paso cruzado
- largadas estáticas: desde el principio de la recta, diversificando las posiciones (interno, central, externo).
Entrenamiento de la resistencia adaptada al patinaje
La intensidad ha de ser baja, lo que consentirá además:
- aumentar los tiempos de trabajo,
- corregir y dar indicaciones durante el trabajo,
- dar la posibilidad al niño de pensar en su movimiento y sentir las relativas sensaciones,
- adquirir y pulir la técnica, con economía del movimiento,
- aumentar la capacidad de diferenciación muscular,
- construir adecuadamente el aparato cardio-circulatorio,
* múltiples vueltas repetidas, el número estará condicionado a la capacidad de mantener constante la velocidad,
* 4-5-6 vueltas recorridas a velocidad mas baja de la que se obtuvo en la vuelta lanzada (rapidez), siendo el trabajo de entre 45 y 70 segundos,
Repeticiones: de 8 a 12
Recuperación: dedicada a las indicaciones técnicas, correcciones, nuevas tareas
* trabajo en grupo: para empezar el atleta a la cabeza inicia y termina la prueba entera para establecer los tiempos de vuelta previstos. A medida que se adquiera la capacidad de permanecer al paso con el de adelante, la prueba se puede hacer con cambios regulares cada vuelta (o cada 2), por lo que se podría aumentar el número de vueltas total, con el técnico evaluando el tiempo establecido y regulando la velocidad del grupo. Se puede dar la libertad de aumentar la velocidad en la última o últimas 2 vueltas, manteniendo la posición asumida en el pelotón y el número de pasos, pero aumentando la fuerza aplicada.

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PRE-JUVENILES

•Objetivo final para atletas de 15 años: tener los requisitos técnicos, tácticos, físicos y motivacionales para poder pasar al entrenamiento de alto nivel (porque hasta aquí se supone que han trabajado con metodologías de entrenamiento juvenil, no lo olviden!). Los fundamentos técnicos, además de ser ejecutados correctamente en situación de competencia deberán poseerse además a nivel de consciencia, lo que será necesario para luego adaptar técnica y estilo en relación a la mejoría consiguiente de carácter muscular y metabólico. Ser capaces de interpretar diversas tipologías de entrenamiento, modulando adecuadamente cantidad y calidad (volumen e intensidad) del trabajo requerido.
Nota: si bien el trabajo en pista plana para esta franja de edad seguirá las indicaciones ejecutivas de las categorías infantiles, el número de pasos en curva debería pasar a 3 en lugar de 4.

• Entrenamiento de la rapidez adaptada al patinaje
En el sector infantil y juvenil – especialmente la franja de edades entre 8 y 16 años- la elevada plasticidad de la corteza cerebral y la inestabilidad de naturaleza morfológica del sistema nervioso permiten una óptima formación de base en lo que respecta la capacidad de rapidez (cfr. también Stiehler, Konzag, Dobler 1988, Vob 1990, Bauersfeld, Vob 1992, Lehmann 1993).
Objetivos: máximo rendimiento y control de la ejecución técnica (sucesivamente será técnico/táctica) a velocidad sub-máxima y hasta máxima.
Intensidad del trabajo: iniciar la construcción de la base de rapidez con intensidad cercana al 95%, evaluaciones de carácter técnico con pruebas máximas (100%), alternar en una misma unidad de entrenamiento varias pruebas sub-máximas con una evaluación al 100%.
Cantidad del trabajo: vuelta a la pista, 2 vueltas (que permite evaluar el grado de control técnico), distancias entre 100 y 180 metros, relevamiento de los tiempos y comunicación al alumno (muy útiles para lo que propondré mas adelante).
Repeticiones: 10 a 15
Recuperación: 90”-180”
Tarea técnico/táctica: respetar las modalidades ejecutivas de la distancia (quien tira el pelotón), adquirir la capacidad de seguir el paso en pelotón.

• Entrenamiento sub-máximo
Objetivos: con estos entrenamientos se busca aprender a distribuir el esfuerzo en las distancias ligadas a la resistencia a la velocidad, que requieren el soporte del mecanismo anaeróbico- lactácido en la componente de potencia.
Intensidad del trabajo: orientativamente al 94-96% de la velocidad máxima de la vuelta lanzada.
Cantidad del trabajo: la distancia seleccionada en función de la especialidad de los atletas (velocistas o fondistas) deberá aumentar gradualmente en la planificación anual: 200-300-400-500-600 metros.
Recuperación: 120”-300”
Tarea técnico/táctica: respetar las modalidades ejecutivas de la distancia (quien tira el pelotón), adquirir la capacidad de seguir el paso en pelotón.

• Entrenamiento de la resistencia (de breve periodo), “resistencia al 90%”
Objetivos: con estos entrenamientos se busca aprender la economía del gesto y a mantener un ritmo ejecutivo constante en las distancias que requieren el soporte del mecanismo aeróbico en la componente de potencia.
Intensidad del trabajo: al 90% de la velocidad máxima de la vuelta lanzada.
Cantidad del trabajo: las distancias seleccionadas no se diferencian entre velocistas y fondistas, en la planificación anual aumentarán gradualmente: 800-1000-1500 metri.
Recuperación: 180”-240”-300”
Tarea técnico/táctica: respetar las modalidades ejecutivas de la distancia (quien tira el pelotón), adquirir la capacidad de seguir el paso en pelotón. Con grupos de nivel similar trabajar con cambios regulares a la cabeza del pelotón, agregar incremento de velocidad en la última vuelta, mantener el número de pasos de las vueltas precedentes aumentando la fuerza de empuje y verificar el tiempo final.

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Observen que los trabajos propuestos, si bien con objetivos de tipo orgánico, en su interior:
- Tienen elementos técnicos
- Requieren una continua atención durante su desarrollo
- Mejoran la percepción del atleta sobre lo que está haciendo
- Desarrollan la propioceptividad del atleta (estímulos externos e internos)
- Permiten al atleta describir con buena aproximación lo que ha hecho, de modo que el técnico podrá hacerle entender las diferencias entre el trabajo percibido y el realmente realizado (una forma óptima de colaboración e interacción entre atleta y técnico)