Las lecciones de Marcelloni

nº 10 - Capacidades condicionales

La descripción detallada de las capacidades coordinativas y su aplicación específica en el patinaje son parte determinante del recorrido formativo de los jóvenes atletas. El entrenador que entenderá su importancia y les dedicará espacio adecuado en la programación de las Unidades Didácticas durante el periodo de las “fases sensibles”, estará acomodando los primeros ladrillos de un gran palacio, como prerrogativas fundamentales del proceso de entrenamiento a largo plazo.
Recordemos lo que decía Jurgen Weineck en “El entrenamiento ideal”:
“La práctica del deporte pone siempre mas en evidencia que los máximos resultados competitivos pueden obtenerse solo si sus bases se crearon desde la edad infantil y la adolescencia”.
Retomemos la clasificación de etapas de entrenamiento que vimos en la 1º lección:
1. la preparación anual,
2. los periodos,
3. los macrociclos,
4. los mesociclos,
5. los microciclos,
6. las sesiones de entrenamiento individuales,
7. las unidades de entrenamiento y cada una de sus partes: UD o unidades didácticas, que estarán diversificadas por objetivos, rangos de edad, niveles de habilidad.
En esta lección daremos forma a una serie de UD, transformando y poniendo sobre papel las sesiones de entrenamiento que vamos imaginando, para luego proponerlas sistemáticamente a los jóvenes patinadores. Este es un modelo responsable y objetivo para evaluar lo que queríamos conseguir y lo que realmente conseguimos (valor nominal y valor real). También veremos la sinergía de las últimas tres voces de la lista de arriba y su concatenación lógica en lo que definimos microciclo (que por facilidad de comprensión podemos llamar “semana”).
Bueno, vamos allá… Desde ahora nos propondremos hacer las cosas de manera profesional, y las próximas UD se orientarán mayormente en trabajos entrenantes.
Por supuesto esas UD (detalladas en los tiempos, contenidos, objetivos, medios y métodos) naturalmente estarán siempre calibradas según las exigencias y posibilidades de cada franja de edad.
Como habrán notado, solo ahora empiezo a hablar de ENTRENAMIENTO… en las precedentes lecciones poníamos mas evidencia en enseñar antes las bases técnicas de manera correcta, proponiendo ejercicios de adiestramiento con contenidos prevalentemente coordinativos, sin dejar de lado en absoluto el método lúdico, que será el mejor para mantener alta la participación y motivación al aprendizaje, así como el placer de practicar deporte.
Esta premisa sirve para recordarles que para las categorías infantiles, si se proyectan resultados a largo plazo, resulta totalmente inútil administrarles entrenamientos que deberían hacer de grandes, o como muchos siguen haciendo, una “fotocopia reducida” de los entrenamientos de los adultos.

En entrenador sabio, antes que cualquier otra cosa se preocupará de construir su “grupo”, que para considerarse tal y cooperar en unión deberá tener un nivel medio homogéneo entre sus componentes. También las edades deben ser relativamente encuadradas, de lo contrario las capacidades condicionales no podrían entrenarse de manera adecuada en un grupo heterogéneo. Esta en realidad es una de las tareas fundamentales de un entrenador especializado en la formación de los futuros atletas: la dedicación a la enseñanza, la capacitación, la posibilidad de transmitir un modelo técnico correcto desde el cual administrar posteriormente el trabajo entrenante son bases imprescindibles, pero no se podrán lograr los objetivos si no se pueden formar grupos mas o menos homogéneos de edad y nivel de habilidad.

El entrenador competente forma atletas competentes
He hablado con muchos campeones del pasado, quienes me comentaron que siempre concibieron las repeticiones como pruebas de intensidad máxima. Es fácil intuir que tal experiencia resulta incompleta: trabajar a la máxima intensidad siempre pondría al atleta en forma si hablamos de trabajos de cualidad a breve plazo, pero si hablamos de los largos periodos relativos a la construcción del joven atleta con la meta de obtener aún mas largos periodos de forma, se deberá administrar el método de las repeticiones también con intensidades sub-máximas, modulando las distancias o tiempos de trabajo en relación al tipo de mecanismo energético que se busca entrenar o estabilizar.
Por eso, aconsejo desconfiar de las propuestas de entrenamiento que se avancen como “únicas, fundamentales, ganadoras”: la modulación de la carga no solo debe variar sino que además debe tener una relación concreta con el grupo de trabajo.
No saben cuanto me irrita ver que se menosprecie una ciencia tan compleja!

Ahora, antes de pasar a la elaboración de los entrenamientos, demos por descontados algunos requisitos técnicos ya erigidos en los precedentes años de formación:
- el grupo sabe moverse en pelotón
- la resolución de los fundamentos técnicos se puede considerar suficiente
- la distribución del ritmo de ejecución y del empeño muscular se pueden gestionar y armonizar bien en el sitio habitual de entrenamiento.
La propuesta de entrenamiento deberá ser válida y utilizable para todo el grupo, evaluando a priori las capacidades subjetivas de cada uno de los integrantes. Sería un grave error proponer sistemáticamente trabajos de intensidad máxima (maximales) bajo forma de carreras para evidenciar una especie de “graduatoria” entre los elementos del grupo.
Dicho eso, consideren que lo mas adelante expuesto no es la “mejor solución” para nada en concreto, sino son solo ejemplos, que sirven además para avalorar lo que mencionamos arriba, o sea que el proceso de entrenamiento a largo plazo no puede estar basado en una planificación estándar, sino en planificaciones atentas y focalizadas en las variables que irán presentando los pequeños patinadores.

Bien, empecemos con un plan de entrenamiento a desarrollar en una pista plana, con buena adherencia y midiendo un mínimo de 20x40mts (mejor si fuera de 25x50mts). En tal pista, además de la correcta ejecución del trabajo el atleta deberá:
- patinar sobre las trayectorias ideales
- aplicar los elementos técnicos en los sectores establecidos
- darle el ritmo correcto al gesto
- estabilizar en toda la prueba la secuencia de los pasos
Solo con todas estas variables el entrenamiento en pista plana podrá asumir validez técnica: si hay casualidad en las acciones técnicas durante la vuelta, o son discontinuas en el tiempo, estamos ante indicadores de una o mas fallas en la fase de aprendizaje y una escasa atención a los aspectos coordinativos, por lo que habrá que dar un paso atrás y corregir esas fallas.
Además, tengamos en cuenta que la pista plana resulta eficaz si el trabajo se concentra sobre todo en las curvas, que será el eje central del aspecto técnico.
A continuación, los gráficos con las trayectorias ideales y “entrenantes”.

Diría que los gráficos son claros e intuitivos, en el campo será tarea del entrenador crear una serie de estímulos visuales para ayudar a comprender el objetivo técnico-motriz (basta colocar conos de colores al principio y final de cada área).
Propongo ahora una serie de trabajos diferenciados por edad pero sobre todo por cualidad de trabajo que, si bien buscan los mismos objetivos de resistencia y velocidad, (capacidades condicionales) asumen un carácter totalmente distinto desde el punto de vista metodológico y didáctico.

Resistencia (ejecución con referencia al grafico 1)
Categoría 8-11 años
Trabajo prolongado a intensidad media para estabilizar el gesto técnico, memorizarlo y
hacerlo económico, todo en pelotón con cambios regulares a la cabeza del mismo.
Categoría 12-15 años
Trabajo de Interval Training (3 o 4 vueltas lentas – 1 rápida), con la exigencia de ejecutar la vuelta rápida en forma correcta y siguiendo las trayectorias indicadas.
Nota: las distancias, los tiempos de aplicación y las intensidades de trabajo seguirán la adecuada modulación en relación al periodo del año: no podemos exigir la misma cantidad/intensidad de trabajo a principio de temporada que al final, no?

Velocidad (ejecución con referencia al grafico 2)
Categoría 8-11 años
Inicialmente la expresión de “rapidez” (velocidad) solicitada se enseñará y evaluará individualmente, asumiendo posteriormente un carácter de tipo lúdico-competitivo bajo forma de estafetas o juegos de equipo. Por ej:
10 repeticiones x ½ vuelta o x 1 vuelta, carrera por equipos con asignación de puntaje, dos equipos divididos homogéneamente con dos atletas largando a la vez, el ganador de cada “duelo” suma 1 punto para su equipo SOLO si la ejecución técnica es correcta, sino el punto le va al otro equipo.
Con esta categoría no es necesario el uso de cronometro, ya sea para tomar tiempos que para medir la recuperación: es un trabajo de velocidad sin usar un verdadero método de entrenamiento.
Categoría 12-15 años
- 8 repeticiones x ½ vuelta, recuperación 60”-90”
- 8 repeticiones x 1 vuelta, recuperación 90”-120”
Se puede hacer en parejas, en persecución (uno de cada lado de la pista) o individualmente, incluso con anotación de los tiempos para verificar el empeño/esfuerzo del niño, y para controlar que la recuperación sea adecuada. Se debe acentuar la concentración en una mayor velocidad en las curvas.

Incluso luego de una lectura sumaria de estas hipótesis de programa se pueden notar fácilmente las diferencias en relación a la edad; no dejo de subrayar doblemente la constante necesidad de intervención del entrenador en ambos casos. Su atención claramente se diversificará en base al grupo de referencia, aunque su grado de vigilancia no variará en ningún caso, siendo total y completa a los fines de conseguir que el trabajo propuesto cumpla con los objetivos fijados.

Propuesta: entrenamientos de base para administrar almenos una vez por semana, incluyendo en los mismos los requisitos técnicos determinantes para evaluar como evoluciona el rendimiento en su totalidad.
Consejo: para los mas pequeños ya propuse interesantes trabajos en la 8º lección >>, pero como se evidencia en los programas no es tan importante el “cuanto” sino el “como” se interpreta el trabajo.
Evolución: si en las siguientes sesiones el trabajo se desarrolla en parejas o grupos, tendrá además un carácter entrenante de tipo táctico, a diferencia del trabajo individual. Así, se podrán evaluar progresos de las habilidades aprendidas en situaciones de carrera (simuladas o no).

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La tecnica entrenante
Para considerar esta terminologia realmente adecuada y eficaz desde el punto de vista “tecnico-muscular-proprioceptivo” serà necesario formular el trabajo a aquellos patinadores que tengan bien estructurados e interiorizados los elementos técnicos requeridos durante el recorrido de formación básico.
Las propuestas a continuación asumen un valor entrenante y correctivo durante todo el tiempo de aplicación, y podrían ser parte integrante del proceso de calentamiento.

Consejo: Además de corregir la ejecución técnica y la toma de tiempos para completar cada recorrido, el entrenador podría emplear un pulsómetro con cada atleta. En conjunto, tendrá así una idea objetiva de la eficacia del trabajo desarrollado y de la progresión que se vaya logrando.
Concurso: Ninguno de los dos nombres que les dí a estas propuestas me gusta. Los invito a inventar un nombre mas apropiado: vamos a elegir el mejor y señalarlo por la creatividad. Además, me gustaría que me enviaran tiempos, frecuencias cardíacas y observaciones que hagan al emplear estas dos herramientas, para intercambiar datos y hacer que estos circuitos puedan convertirse en una especie de “test”.

En esta lección quisiera darle un agradecimiento especial a Andrea Mantegazza, que ha diseñado los gráficos que la acompañan.

Paolo Marcelloni